بادام سرشار از کلسیم، پروتئین و فیبر است، التهاب را کاهش می دهد، برای سلامت قلب مفید است و به کنترل وزن کمک می کند.

نوشیدن چای سبز باعث افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن کالری حتی در زمان خواب می شود. چای سبز حاوی آمینو اسید تیانین است که باعث آرامش ذهن و کاهش استرس می گردد.

گوجه فرنگی ترکیب بسیار خوبی از آب و پتاسیم است، سدیم اضافه بدن را دفع کرده و به آب شدن چربی شکم کمک می کند. سرشار از فیبر است و کالری بسیار کمی دارد.

در میان تمام دانه های مغذی پسته کمترین مقدار چربی و کالری دارد، پسته منبع بسیار خوبی برای ویتامین ب۶، مس و منگنز بوده و خوردن آن برای سلامت قلب مفید است.

گردو خاصیت ضد التهابی دارد، به مدیریت وزن کمک می کند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد و سرشار از پروتئین، فیبر، منیزیوم و فسفر است. گردو همچنین حاوی مقدار زیادی آلفا لینولنیک اسید است که یک اسید چرب امگا -۳ گیاهی به شمار می آید.

پتاسیم در کاهش فشار خون ضروری است و موز علاوه بر اینکه سرشار از پتاسیم است، یکی از بهترین منابع فیبر، منیزیوم، ویتامین ب ۶، سی و پروتئین های سالم است.